Жаңысын издөөдө диета гана эмес, философиялык окуулар дагы колдонулат. Мисалы, үзгүлтүксүз йога практикасынын жардамы менен тышкы чөйрө, жакын чөйрө жана өз денеңиз менен гармонияга жетише аласыз. Ашыкча салмакка каршы күрөштүн жаңы багыты ички дүйнө жөнүндөгү жашыруун билимдерди жана зат алмашуу процесстерине жооп берген турмуштук процесстерди башкарууну ачат.
Ашыкча салмак менен күрөшүүдөгү йога принциби
Йога менен машыгуу менен жетише турган эң баалуу нерсе - бул жыргалчылык жана ден-соолукка пайдалуу психо-эмоционалдык фон. Бул адам өзүнө бере турган эң жакшы нерсе, анткени дени сак акыл дени сак денеде жаралат. Азыр арыктоо менен күрөшүүдө йоганын эффективдүүлүгү жөнүндө көп талкуулар жүрүүдө.
Адистер арыктоого пайдалуу таасир тийгизген төмөнкү өзгөрүүлөрдү белгилешет:
- гормоналдык деңгээлдин нормалдашуусу;
- эндокриндик системаны жөнгө салуу;
- аппетитти басуу;
- зат алмашуу процесстеринин тездеши;
- кан айланууну жакшыртуу.
Мындан тышкары, үзгүлтүксүз сабактар жалпы абалга оң таасирин тийгизет:
- жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу;
- ийкемдүүлүктү иштеп чыгуу;
- булчуң ткандарын чыңдоо;
- муундардагы стресстен арылтуу;
- омуртканы чыңдоо.
Бирок белгилей кетүүчү нерсе, арыктоого ар кандай йога түрлөрү жардам бербейт.
Колдонуу максатка ылайыктуу:
- пранаяма (күн сайын дем алуу комплекси);
- хатха (күн сайын эртең менен ач карын);
- ashtanga vinyasa (кардио менен айкалышкан).
Семирүү менен эффективдүү күрөшүү үчүн деңиз азыктарына, арык эттерге жана жаңы жемиштерге / жашылчаларга артыкчылык берип, диетикалык принциптерди кайра карап чыгуу сунушталат. Майлуу, куурулган жана ышталган тамактар арыктоо процесстерин токтотот жана натыйжаны килограмм менен алууга болот.
Сизге кандай йога ылайыктуу
Эгерде сиз арыктоо үчүн бир же бир нече йога ыкмаларын колдонууну чечсеңиз, кеңеш жана сунуштарды алуу үчүн машыктыруучуга кайрылыңыз. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын кылдаттык менен тааныштырган видео сабактарды көрө аласыз.
Арыктоо үчүн йога түрлөрүнүн бирин тандай аласыз:
- Аштанга Винясаэнергиялуу, бир аз физикалык даярдыкты талап кылат. Көнүгүү энергиянын кулпусун колдонуп, денедеги энергияны бөлүштүрүүгө жардам берет. Дайыма машыгуу ден-соолукка жана психикалык тунуктукка оң таасирин тийгизет.
- Hathaйогадагы классикалык тенденцияны чагылдырат. Негизги принциптер - көңүл буруу жана эс алуу. Ар бир көнүгүүнү аткарууда сиз аң-сезимди күйгүзүп, ар бир элементти сезишиңиз керек. Техниканын маанилүү милдети денеңизди эч кандай зордук-зомбулуксуз жеңүү деп эсептелет. Булчуңдарды эс алдыруу оору сезбестен флориддик кыймылдарды жасоого мүмкүндүк берет. Бирок алар буга акырындык менен, үзгүлтүксүз машыгуу аркылуу келишет.
- Кундалинифизикалык көнүгүүлөрдү туура дем алуу менен айкалыштырып жасоону камтыйт. Аракет процессинде адам медитацияга кирип кетет. Медитация узактыгы 3 мүнөттөн 2, 5 саатка чейин өзгөрүшү мүмкүн. Эгерде сиз бул техниканы өздөштүрсөңүз, адам кубаныч жана канааттануу сезимин түшүнөт, бул тамак жөнүндө ойлорду толугу менен түшүрөт.
- Вишрантадене менен эмес, ойлор менен көбүрөөк иштөөнү камтыйт. Практиканын жүрүшүндө тынчтануу, тынчтык, физикалык эс алуу жетишилет. Техника стресстен, депрессиядан жана обсессивдүү ойлордон арылтат.
- Nidraбир аз висрантага окшош. Аткаруу үчүн сизге булчуң сунуп, позада толугу менен эс алуу керек. Дене көпкө чейин кыймылсыз бойдон калат. Көнүгүү учурунда мээнин иштеши иштейт. Техника коркууларды, психо-эмоционалдык блокторду жок кылат. Сессиянын жүрүшүндө ойлор белгилүү бир сүрөттөлүштөргө топтолот.
Сизге сабактар үчүн эмне керек
Техниканы өздөштүрүүдөн мурун, каршы көрсөтмөлөрдү алып салуу үчүн дарыгерге кайрылуу сунушталат. Кеңештер жана жок дегенде машыктыруучунун тааныштыруу сабактары пайдалуу болот. Андан кийин, сабактарды өткөрүү үчүн бөлмө тандалат. Бул бөлмөнүн бурчу болушу мүмкүн. Эң негизгиси, сессиянын жүрүшүндө катуу үндөр жана үй-бүлө мүчөлөрү тоскоолдук кылышпайт. Жылуу айларда көнүгүүлөрдү сыртта жасасаңыз болот. Күн жана чөп сиздин иш-аракеттериңизге сонун кошумча.
Көптөгөн көнүгүүлөр жаткан жана отурган абалда жасалат. Ыңгайлуу болуш үчүн килем же килемди колдонуңуз. Кийим жеңил жана ийкемдүү болуп, акысыз сунууга мүмкүнчүлүк берет. Бутка эч нерсе салуунун кажети жок. Йога өзүнүн жана жердеги энергиясынын биримдигин камсыз кылат.
Ар кандай элементтерди аткарууда кошумча инвентаризация талап кылынышы мүмкүн:
- башталгычтарга кыйын асаналарды өздөштүрүүгө жардам берүүчү тирек блок;
- боону жеңилирээк созуу үчүн.
Видеолор жана окуу куралдары үй практикасында мындан кем болбойт. Философиялык окууларга туура келген атмосферага сүңгүү үчүн мантра жана ароматерапия талап кылынат.
Негизги эрежелер
Жок дегенде негиздерин түшүнүү үчүн техниканы өздөштүрүп, айрым эрежелерди так сактаңыз:
- Сабактарды өткөрүүдөн мурун бөлмөдө нымдуу тазалоо иштерин жүргүзүп, аны желдетип туруу керек.
- Полдо машыгуу үчүн килем же килем даярдаңыз.
- Сабактарга чейин тамак жебеңиз, ошондой эле аяктагандан кийин дароо жебеңиз.
- Сессиялар күн сайын кеминде 15 мүнөт өткөрүлүшү керек.
- Көнүгүү учурунда гана мурун менен дем алыңыз.
- Релаксация элементтери айыздан кийинки машыгуу үчүн сунушталат.
- Кош бойлуу аялдарга комплекске жеңил гана көнүгүүлөрдү киргизүүгө уруксат берилет.
- Башталгычтар фитнес деңгээлин жана курагын баалашы керек. Машыктыруучу менен кеңешүү туура болот. Улгайган адамдар үчүн хатха йога жана дарылоочу аймактар ылайыктуу. Аштанга Виняса энергиялуу жаш айымдарга сунушталат.
- Окутуу программасын түзүүдө сиз жүктү акырындык менен көбөйтүүнү караштырыңыз: жөнөкөй элементтерден татаалга чейин.
- Эгерде сиз машыгуу учурунда катуу же катуу ооруну сезсеңиз, көнүгүүнү кийинкиге калтырыңыз. Керек болсо дарыгерге кайрылыңыз.
- Арыктоо үчүн йоганы колдонуу үчүн ырааттуулук маанилүү, андыктан сабактарды кийинкиге калтырбаңыз. Холдингдин үзгүлтүксүздүгү иштөө режимине негизделиши мүмкүн: күн сайын, жумасына 3 маал, күн сайын ж. б.
арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Тадасана
Дененин абалы, килем үстүндө колду ылдый жана бутту бириктирип туруу. Түзүлгөн поза. Сиз бир нече секунд турушуңуз керек. Бул учурда карын өйдө тартылып, ичтин булчуңдары иштей баштайт. (Туруктуу абалда аткарылуучу бардык асаналар ушул позициядан башталат).
Vrikshasana
Турган абалда, индиялык саламдашуу сыяктуу колду көкүрөккө бүктөп, экинчи буттун тизе муунунун ички бетине бутуңузду коюп, бир бутуңузду бүгүңүз. Колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, бир нече секунд туруңуз. Бутту өзгөртүү менен дененин абалын өзгөртүү. Позицияны өзгөрткөндө колду көкүрөккө түшүрүү керек.
Trikonasana
Турган абалда бутуңузду жана колуңузду эки капталыңызга секирип секирүү. Буттар ийин деңгээлинен кеңирээк абалда болушу керек. Оң бутту оң тарапка буруңуз, ал сол бутка карата перпендикулярдуу багытты алышы керек. Тизеңизди бүгбөй, оң бутуңузду оң колуңуздун манжалары менен тийгизүүгө аракет кылыңыз.
Алакан жерге жатса туура болот. Ошол эле учурда, сол колуңузду өйдө көтөрүп, башыңызды айлантып, көзүңүздү сол колуңуздун манжаларына буруңуз. Бир нече секунд туруңуз. Андан тышкары, дене өзүнүн баштапкы абалын ээлеп, абалын өзгөртөт, бирок солго бурулат.
Patchimottanasana
төшөккө ыңгайлуу жерден отуруңуз. Колуңузду алдыга сунуңуз, бутуңузга жантайыңыз. Тизеңизди бүгбөй, бутту манжаңыз менен кармоо керек. Башты ылдый түшүрүп, ээгин стернумга басыңыз. Элементти бир нече секундага бекитип, жаткан абалына кайтыңыз. Чыдамдуулук жетиштүү болгонго чейин көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз. Катуу ооруга чыдабаңыз.
Sarvangasana
Бийик абалда бутуңузду жана денеңизди "кайың" абалына көтөрүңүз. Артыңызды колдоруңуз менен колдонуңуз, буттарыңызды түздөңүз. Баштоо үчүн элементти 1 мүнөт тоңдуруңуз.
Janu sirshasana
Баштапкы абалы - килем үстүндө буттары жана колдору өзүнчө отуруу. Оң бутту бүгүп, сол буттун сырткы санына бутту бекит (бүкүрөйгөн аймакта). Оң колуңуз менен сол бутту кармап денени түз бүгүңүз. Сол колуңузду артыңызга коюңуз. Ошол эле учурда, сол бутуңузду бүгбөөгө аракет кылыңыз.
Позицияны бир нече секунд кармаңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз. Ошол эле кадамдарды кайталаңыз, бирок тараптар өзгөрүлүп турат.
Бардык көнүгүүлөр баштапкы этапта 3-5 жолу кайталанат. Позанын кармоо убактысы акырындап көбөйүшү керек. Курч ооруга чыдагандын кереги жок. Дене жакында эле созулган кыймылга көнүп, татаал элементтерди киргизүүгө болот.
Канча кг арыктаса болот
Туура тамактануу менен айкалыштырганда, биринчи айда 4-8 кгдан арылууга болот. Ошол эле учурда, оор күч менен ачкачылык сезими менен чарчап-чаалыгуунун кереги жок.
Дененин ар кайсы бөлүктөрүнө жайгаштырылган май клеткаларын бөлүү процесси, эгерде бардык эрежелер сакталса, үчүнчү жумадан башталат.
Алгачкы 14 күндө организм ашыкча суюктуктан арылат, ал салмактуулук боюнча майдын көрсөткүчтөрүнөн кыйла ашып кетет. Демек, алгачкы 2 жумада 10 кг чейин ыргытсаңыз болот, ал эми кийинки жумаларда натыйжа минус 1-2 кг болот.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Артыкчылыктары:
- ички дүйнөнү жана ички органдардын ишин турукташтыруу;
- акырындык менен арыктоо ашыкча салмак кошууга жол бербейт;
- бардык курактарга ылайыктуу;
- көнүгүүлөр көкүрөк корсетин ийкемдүүлүккө жана чыңдоого багытталган;
- психо-эмоционалдык маанайды нормалдаштырат;
- ички органдардын жана турмуштук системалардын иштешин жакшыртат.
Кемчиликтери:
- арыктоонун натыйжасы акырындык менен жана тез эмес;
- түрткү табуу кыйын;
- техниканы өздөштүрмөйүнчө, натыйжага жетишүү мүмкүн эмес.
Каршы көрсөтмөлөр:
- ички органдардын бузулушу;
- гипертония;
- ARI, ARVI;
- инфекциялар;
- онкологиялык оорулар;
- мээ травмасы.
Кош бойлуу жана эмчек эмизген энелерди кийинкиге калтыруу керек. Оор жаракат алгандан же операциядан кийин калыбына келтирүү учурунда көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт.
сын-пикирлер
Мен 5 айдан бери Кундалини йога менен машыгып келе жатам, жакында Хатаны өздөштүрө баштадым. Булчуңдарды сунуучу көнүгүүлөрдү жасаганды жактырам. 2 жумалык машыгуудан кийин тизе муундарындагы оору жоголду. Мен 8 жылдан бери 10 мүнөттөн ашык кийе албаган таканы кийип баштадым. Сабак учурунда менин сүйүктүү нерселерим кантип 1ге, андан кийин 2 өлчөмгө чоңойгонун байкаган жокмун. Менин кыска убакыттын ичинде жетишкендигим минус 12 кг. Бирок таң калыштуусу, ден-соолуктун мыкты абалы жана баштын оорубашы.
Мен Хатха Йога менен экинчи жылдан бери машыгып келем. Төрөттөн кийин машыга баштадым, бул абдан оор болуп, ден-соолугумду алсыратты. Азыр мен өзүмдү сонун сезип жатам. Көнүгүүлөр комплексинин аркасында фигура мыкты абалда. Баарына өз денеси жана айланасындагылар менен гармонияга ээ болууга аракет кылууну сунуштайм.
Жолдошумдун арыктоо үчүн йога менен машыгып көрүңүз деген кеңешине күмөн менен карадым. Ал 7 жылдан бери ушул менен алектенет, мен чындыгында акча тапканга караганда фотографияны жакшы көрөм. Динамика, чыгармачылык жана чыгармачылык ар дайым менин шериктештерим болуп келген. Андан кийин йога - токтоолук, салмактуу болуу жана ушунун бардыгы . . . Болбогон нерсе, мен ойлодум. Арадан алты ай өттү, эми эмнеге жетишпей жатканымды түшүндүм. Ынтымак жана этияттык менин жүрөгүмө орноду. Хатанын аркасында көрсөткүч бара-бара татыктуу формага ээ боло баштады. Албетте, йога диета эмес, бир айда бир эле жолу көп салмактан арылууга болбойт. Бирок менин жоготууларым үчүн дагы кайтарым болгон жок.